شنا در دوران بارداری و تاثیر استخر بر جنین موضوع بسیار مهمی ست که باید هر خانم باردار از آن آگاهی داشته باشد.
بی خطر بودن شنا در دوران بارداری، باعث شده که شنا به یکی محبوب ترین ورزش ها در بین مردم تبدیل شود.
شنا یک فعالیت جسمی ست که برای تمامی سنین مفید می باشد.
شنا علاوه بر این که یک نوع ورزش بشمار می رود فواید زیادی برای سلامتی دارد همچنین باعث ایجاد حس آرامش و نشاط در انسان می شود.
شنا در دوران بارداری کاملا بی خطر است و یکی از بهترین ورزش ها در دوران بارداری ست. زیرا یکی از ورزشهایی ست که هیچگونه استرس و فشاری در هنگام ورزش کردن بر بدن ایجاد نمی شود.
بی خطر بودن شنا در دوران بارداری و تاثیر استخر بر جنین به طور کلی سبب بهبود جریان خون و تقویت ماهیچه ها و بهبود قدرت و تحمل عضلات می شود.
با انجام ورزش شنا، در دوران بارداری سبب کمک به زایمان آسان تر، کمک به کاهش درد،کمک به کاهش یبوست، کمک به کاهش ورم و پف، کمک به خواب بهتر و کنترل اضافه وزن می شود.
یکی از ورزشهای آبی مفید میتوان پیاده روی در آب در دوران حاملگی را نام برد.
پیاده روی در آب به تقویت عضلات شکم و کاهش فشار وارده بر پایین کمر کمک می نمایید.
همانطور که گفتیم شنا كردن ورزش بسيار مفيد در دوران بارداري مي باشد اگر از قبل بارداری شنا مي كرديد مي توانيد در بارداري هم ادامه دهيد البته با احتياط بيشتر.
ولي اگر در بارداري براي اولين بار تصميم به شنا كردن داريد از سه ماهه دوم و بصورت آهسته اهسته شروع كنيد.
شما میتوانید هفته ای سه بار به مدت 20 تا 30 دقیقه در ساعات صبحگاهی شنا کنید. این کار سبب از بین رفتن حالت تهوع صبگاهی و ویار شما می شود و همچنین به شما انرژی و نشاط کافی را در طول روز می دهد.
همچنین شما میتوانید مقاله ورزش برای چه کسانی خطرناک است را در اسپرت رزرو مطالعه کنید.
بی خطر بودن شنا در دوران بارداری اما رعایت نکات زیر در افراد باردار امری ضروریست:
- قبل از انجام هر گونه ورزش با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است برای سلامتی شما و یا جنین خطر داشته باشد.
- بهتر است نوعی از شنا که برایتان راحت تر است را انتخاب کنید.
- معمولا غواصی در عمق آب اصلا توصیه نمی‌شود. سر مادر نباید زیر آب باشد زیرا این کار سبب حبس شدن نفس مادر و نارسایی و کبود اکسیژن به جنین می شد و کار بسیار خطرناکی ست.
- همچنین از شیرجه زدن در آب، شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد، سونا، غواصی در عمق و اسکی روی آب نیز خودداری کنید.
- افرادی که احتما سقط جنین به همراه خونریزی،حاملگی چند قلویی، فشار خون حاملگی، دیابت، زایمان زودرس و همچنین کسانی که داری بیماری های قلبی و خاص هستند باید از شنا کردن پرهیز کنند.
به خانم‌های بارداری که شنا می‌کنند با مشاهده هر یک از نشانه‌های زیر، ورزش را متوقف کرده، برای بررسی‌های بیشتر به پزشک خود مراجعه نمایند:
- خونریزی از واژن
- سرگیجه یا احساس از هوش رفتن
- کوتاه شدن تنفس، زیاد شود
- درد سینه
- سردرد
- ضعف عضلانی
- درد ساق پا ورم آن
- انقباضات متوالی رحم
- کاهش حرکات جنین
- خروج آب از واژن
- درد در لگن
- تهوع
